Mindfulness minangka praktik sing ngidini sampeyan ngerti babagan saiki. Nalika kita eling, kita bisa nampa kahanan saiki tinimbang nyoba ngganti. Kita bisa njupuk kauntungan saka iki kanthi fokus ing bab sing wis ana, tinimbang nggoleki apa sing kudu didandani utawa diganti ing mangsa ngarep. Blog iki bakal dadi pandhuan babagan cara nglatih mindfulness kanthi entuk manfaat tambahan saka CBD.
Mindfulness minangka praktik fokus ing wektu saiki, tinimbang kuwatir babagan masa lalu utawa masa depan. Iki minangka cara kanggo nggatekake pikiran lan perasaan tanpa menehi penilaian apik utawa ala, bener utawa salah.
Cara kanggo nglatih mindfulness kalebu:
- Yoga
- Meditation
- 5 Latihan Rasa
Coba kalebu CBD sadurunge lan sawise praktik kasebut supaya luwih tenang lan ningkatake kesejahteraan umum.
CBD bisa entuk manfaat sesi yoga kanthi:
- Tulung golek katentreman batin
- Ngapikake imbangan
- Ngurangi lara
- Pilih CBD sampeyan! Yen sampeyan ora yakin jinis CBD sing paling apik kanggo sampeyan, waca pandhuan tuku CBD kene.
- Temokake papan sing nyaman sing bisa santai.
- Fokus ing saiki.
- Priksa karo awak.
- Miwiti latihan napas.
- Golek niat.
- Fokus ing ambegan lan pikirane.
- Rampungake meditasi.
- Bawa niatmu.
Latihan 5 Senses bisa ditindakake ing ngendi wae kapan wae lan bisa mbiyantu nalika rasa kuwatir saya mundhak. Tindakake urutan iki kanggo nindakake panca indera:
- Dadi weruh 5 perkara sing bisa dideleng.
- Ngerti 4 perkara sing bisa dirasakake.
- Ngerti 3 perkara sing bisa dirungokake.
- Ngerti 2 perkara sing bisa mambu.
- Ngerti 1 perkara sing bisa sampeyan rasakake.
Latihan iki cepet lan gampang nalika nerangake lemah lan dadi luwih eling.
Apa gunane mindfulness?
Mindfulness minangka praktik fokus ing wektu saiki, tinimbang kuwatir babagan masa lalu utawa masa depan. Iki minangka cara kanggo nggatekake pikiran lan perasaan tanpa menehi penilaian apik utawa ala, bener utawa salah. Mindfulness uga mbantu sampeyan nampa awake dhewe lan wong liya, tinimbang ngadili dhewe kanthi kasar kanggo perkara kayata kesalahan sing bisa ditindakake ing jaman kepungkur.
Mindfulness duwe akeh keuntungan:
- Mbantu nyuda stres
- Nyuda kuatir lan insomnia
- Ngapikake turu kualitas
- Ngapikake swasana ati lan apik-kang
- Ngapikake fokus, konsentrasi lan manungsa waé
- Ngapikake hubungan karo wong liya
Potensi mbantu sampeyan nggawe keputusan sing luwih apik
Cara nglatih mindfulness lan nggabungake CBD
Yoga
CBD lan Yoga wis dadi mitra kanggo sawetara wektu. Ing Veda (teks sing diwiwiti saka 2000-1400 SM) nyaranake nggabungake ganja karo yoga. Weda dikenal minangka salah sawijining teks paling tuwa babagan tuntunan spiritual. Dasar kombinasi iki yaiku yoga njanjeni kesadaran lan kabungahan spiritual, dene ganja bisa mbantu awak nanggapi kabecikan kasebut.
Kanggo asil paling apik karo combo iki, njupuk produk lenga CBD saben dina paling mupangati. Sampeyan kudu menehi CBD wektu kanggo nyetel lan mbantu ngedongkrak sistem endokannabinoid. Saben wong bakal nanggepi beda-beda, nanging asil sing paling apik yaiku konsistensi.
Mangkene sawetara cara CBD bisa entuk manfaat saka sesi yoga sampeyan:
Tulung golek katentreman batin
Akeh wong bisa kuwatir yen arep mlebu kelas kelompok. Sampeyan bisa uga ora sadar utawa kuwatir yen katon kaya pemula ing ngarep kabeh wong. Minyak CBD bisa uga efektif kanggo mbantu ngontrol perasaan sampeyan. Kita kabeh ngerti manawa CBD bisa nulungi sampeyan ngendhokke lan entuk rasa ayem, mula sampeyan ora kudu kuwatir babagan apa sing dipikirake wong liya lan nggawa sampeyan bali menyang wektu saiki supaya sampeyan bisa fokus ing awake dhewe.
Ngapikake imbangan
CBD bisa uga ora mbantu sampeyan narik pose sing ngadeg nganti dhengkul, nanging CBD dianggep bisa mbantu sistem endokannabinoid kita entuk homeostasis (utawa keseimbangan)!
Ngurangi lara
Sawise sesi yoga sing kuat bisa nyebabake rasa lara lan nyeri. Arep kanggo pose penengah kasebut bisa uga ora dadi telpon sing paling apik. Krim topikal CBD bisa uga kaya sing sampeyan butuhake ningkataké Recovery lan nyuda lara.
Meditation
Meditasi minangka salah sawijining cara sing paling misuwur kanggo latihan mindfulness. Iku uga salah siji sing paling gampang kanggo laku, amarga sampeyan mung kudu njagong lan fokus ing ambegan tanpa njupuk disambi dening pikirane, raos utawa sensations. Nanging, iki uga luwih gampang diucapake tinimbang rampung.
Sanajan meditasi pancen kuat, nambah CBD ing rutinitas saben dina bisa nambah latihan sampeyan. Sampeyan nyoba golek papan sing tenang ing pikiran lan bisa uga angel yen sampeyan terus-terusan kuwatir babagan kabeh. Panaliten sing ditindakake ing taun 2021 nyimpulake, "Ana bukti klinis sing akeh manawa CBD kanthi aman lan efektif mbatesi respon stres." (Henson et al.) Dheweke nyebutake pitung uji klinis sing dikontrol plasebo kaping pindho CBD kanggo stres ing luwih saka 232 peserta lan siji sinau sing dikontrol saka 120 peserta. Kabeh nuduhake yen CBD efektif kanggo nyuda respon stres lan manifestasi. (Henson et al.)
Kepiye carane aku semedi?
Kadhangkala CBD butuh sawetara wektu kanggo miwiti. Yen sampeyan njupuk kapsul utawa edibles, priksa manawa sampeyan njupuk sawetara jam sadurunge sampeyan ngrancang meditasi. Iku uga migunani yen sampeyan njupuk iki terus-terusan tinimbang sporadis. Yen sampeyan njupuk tincture sublingually, njupuk jam sadurunge rencana kanggo meditasi. Yen sampeyan duwe vape CBD utawa luwih seneng ngobong crumble, sampeyan bisa nindakake iki sadurunge rencana meditasi amarga cara kasebut cenderung langsung. Bioavailability saka macem-macem produk iki ngganti sepira cepet sampeyan bakal ngrasakake.
2. Temokake papan sing nyaman kanggo ngendhokke.
Titik paling apik sing bisa dipilih yaiku ing endi wae sing ora bakal diganggu utawa diganggu. Luwih becik golek papan sing bisa latihan saben dina. Konsistensi bakal mbantu pikiran sampeyan ngerti wektune kanggo fokus ing meditasi. Sawise sampeyan nemokake papan sing nyenengake, lungguh ing lemah, nyabrang sikil utawa dhengkul. Sampeyan ora pengin turu nalika semedi, amarga iki bisa nyebabake turu. Mapan ing posisi sing dipilih, nutup mata lan miwiti ambegan jero. Sawetara instruktur ngandhani sampeyan supaya fokus ing kepiye ambegan sampeyan krasa adhem ing irung lan anget nalika ambegan.
3. Fokusake ing jaman saiki.
Tutup mata lan coba fokus ing latihan sampeyan. Muga-muga CBD wis disetel lan menehi rasa tenang ing tahap iki. Mbusak pikiran sampeyan saka kuwatir lan kuwatir lan fokusake babagan ambegan. Yen ana pikiran sing ora nyenengake, ngakoni lan ayo. Aja nganti ana ing pikiranmu lan ngrusak wektu sing tentrem.
4. Priksa karo awak.
Nguripake perhatian sampeyan menyang perasaan sampeyan. Apa tanganmu abot ing sikilmu? Apa sampeyan isih duwe ketegangan ing gulu? Apa lungguh ing lemah ora nyaman ing sikilmu? Iki minangka pemindaian awak. Iku ngijini sampeyan kanggo sok dong mirsani carane awak kroso ing wektu iki. Evaluasi lan atur dhewe.
5. Miwiti latihan napas.
Fokus ing ambegan bisa dadi adoh. Rasane dadamu kebak lan kosong. Latihan napas sing umum yaiku teknik 4-7-8. Inhale kanggo 4 detik, tahan kanggo 7 detik lan exhale kanggo 8 detik. Coba njupuk paling ora 4 saka ambegan jero iki. Latihan napas sing digabungake karo CBD bisa mbantu sampeyan ngilangi rasa kuwatir lan kuwatir.
6. Golek niyat.
Saben uwong semedi beda-beda, mula ora ana cara sing salah. Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa uga bisa mbantu nyetel niat kanggo meditasi sampeyan. Iki ora padha karo gol, nanging minangka atribut, kualitas utawa energi sing pengin sampeyan cultivate. Conto niat bisa dadi "Aku golek keseimbangan ing kabeh bidang uripku" utawa "kuatirku ora ngontrol aku." Yen pikiranmu wiwit ngumbara, bali menyang iki.
7. Fokus ing napas lan pikirane.
Sepisan maneh, ora apa-apa yen pikiranmu nglembara. Aja kuwatir babagan iki, amarga iki pancen alami. Meditasi minangka praktik, lan sampeyan bakal luwih apik yen sampeyan nindakake kanthi konsisten. Bali menyang ambegan lan rasane. Bisa uga nyelehake dhewe ing papan sing tentrem ing alam kanthi pasokan produk CBD seumur hidup (ing pikiran sampeyan) kanggo nyoba bali menyang tujuan sampeyan.
8. Rampung semedi.
Latihan sampeyan bisa wae saka sawetara menit nganti jam utawa luwih. Tumindak apa sing cocog karo sampeyan. Miwiti alon-alon awaken awak kanthi goyangake driji sikil, goyang pinggul, muter pundhak lan mulet driji. Njupuk wayahe kanggo matur nuwun kanggo nyelehake wektu kanggo fokus ing awak lan pikiran. Sampeyan uga bisa matur nuwun karo minyak CBD, yen sampeyan seneng banget.
9. Bawa niatmu
Saiki meditasi sampeyan wis rampung, gunakake wektu kanggo nyetel maneh ing dina. Yen dawa banget utawa cendhak, gawe pangaturan kanggo latihan sabanjure. Butuh wektu kanggo nemokake alur meditasi sampeyan, mula kudu ati-ati. Kaya minyak CBD, sithik lan alon minangka cara sing kudu ditindakake.
Yen sampeyan pengin nyilem luwih jero menyang meditasi, ana akeh aplikasi lan video sing luar biasa online sing bisa nuntun sampeyan liwat proses kasebut. Iki minangka papan sing apik kanggo miwiti supaya sampeyan ora perlu kuwatir lan sawetara swara sing nyenengake bakal ngelingake sampeyan babagan langkah sabanjure. Minyak CBD bisa mbantu nambah latihan meditasi kanthi mbantu nyuda ketegangan sing sampeyan alami, uga ningkatake relaksasi lan keseimbangan umum ing awak. Sampeyan bisa nindakake iku!
Formula unggulan
Dhukungan saben dina
Mulihake keseimbangan lan tambahake CBG menyang rutinitas kesehatan kanthi garis Dhukungan Kognitif.
-
Cepet NdelengTambah Wadhah -
Cepet NdelengPilih opsi
5 Latihan Rasa
Latihan 5 indera liya kanggo latihan mindfulness. Iki cukup prasaja lan bisa ditindakake ing ngendi wae kapan wae. Iku migunani ing wektu nalika kuatir sampeyan dhuwur banget. Sampeyan bisa nggabungake praktik iki karo lenga CBD saben dina, nanging yen sampeyan butuh bantuan langsung babagan tingkat stres, CBD vape bakal dadi solusi paling cepet ing wektu sampeyan butuh.
Kabeh sing dibutuhake kanggo latihan iki yaiku ngerteni apa sing sampeyan alami karo saben panca indera.
Tindakake urutan iki kanggo nglatih Five Senses:
1. Ngerti limang perkara sing bisa dideleng.
Delengen ing sakubenge sampeyan lan fokus ing limang perkara sing bisa sampeyan deleng. Coba golek soko sing biasane ora sampeyan sok dong mirsani.
2. Ngerteni papat perkara sing bisa dirasakake.
Sadar karo papat perkara sing sampeyan rasakake saiki. Iki bisa dadi tekstur klambi ing kulit, rasa angin sing ngobahake rambut, utawa kelancaran meja ing tangan sampeyan.
3. Ngerti telung perkara sing bisa dirungokake.
Ngaso lan mung ngrungokake, apa 3 swara sing sampeyan krungu ing latar mburi? Iki bisa dadi babakan asu pepadhamu, AC utawa panas sing mili liwat ventilasi, utawa hum saka elektronik sampeyan.
4. Ngerti rong perkara sing bisa mambu.
Ngakoni mambu sing biasane sampeyan nyaring. Mbok menawa sampeyan ana ing njaba lan mambu suket potong seger, utawa ing jero lan bisa mambu umbah-umbah seger.
5. Dadi weruh siji bab sampeyan bisa rasa.
Konsentrasi ing siji perkara sing bisa sampeyan rasakake saiki. Sampeyan bisa njupuk swig saka ngombe, pop ing Mint, cemilan ing soko, nanging fokus ing rasa saiki ing tutuk.
Latihan iki cepet lan gampang nalika nerangake lemah lan dadi luwih eling. Iki minangka olah raga sing sampurna yen sampeyan mung duwe menit utawa rong menit, olah raga panca indera bisa mbantu sampeyan nggawa kesadaran kanggo wayahe saiki ing wektu sing cepet.
Praktek mindfulness apik kanggo ningkatake kesehatan mental, ngatur stres lan kuatir, lan ngarahake urip sing luwih kepenak. Dheweke uga bisa digunakake minangka alat kanggo perawatan diri yen sampeyan lagi nandhang lara fisik. Ana macem-macem jinis cara kanggo nindakake mindfulness sing bisa digunakake piyambak utawa ing kombinasi karo lenga CBD kanggo nambah kesejahteraan sakabèhé. Good luck ing lelampahan kanggo mindfulness, lan elinga lenga CBD bisa nggawe lelampahan luwih gampang!
Liyane CBD Wellness | Cara Nggawe Gaya Urip Kabugaran karo CBD
